นอนหลับแบบไหนถึงจะพอดี ไม่มาก-น้อยเกินไป?

เคยรู้สึกไหมว่า ยิ่งอายุมาก ก็ยิ่งนอนน้อย บางวันนอนหลับมากก็ปวดหัว มึนหัวมาก บางวันก็นอนน้อยแต่รู้สึกว่าสดชื่น ตามผลการวิจัยจากบทความมีประโยชน์สุขภาพและอาหารมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ในสหรัฐอเมริกาให้คำแนะนำเกี่ยวกับช่วงระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม โดยแบ่งตามอายุ ดังนี้

-เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน

-เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง

-เด็ก (อายุ 1-2 ปปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง

-วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง

-วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง

-วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง

-วัยรุ่น (18-25 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง

-วัยทำงาน (26-64 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง เท่ากับตอนวัยรุ่น

-วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมง

ถึงอย่างไรก็ตามระยะเวลาที่แนะนำว่าดีต่อร่างกายมากที่สุด สามารถบวกลบไม่เกิน 1 ชั่วโมง เพราะถ้าหากว่าคุณนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปติดต่อกันนานๆ อาจส่งผลเสียถึงสุขภาพในระยะยาวได้